Dimanche 8 juillet 2007
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14:19
Je suis enfin rentré chez moi après 2 semaines de déplacement sur Paris et sa région.... Je suis parvenu à m'entraîner, mais il conviendrait plutôt de dire que j'ai réussi à passer le plan en m'adaptant aux conditions offertes par l'Ile de France.....
Cela fait vraiment du bien de rentrer chez soi, de retrouver la mer, la plage et un air nettement plus pur.....
Par Joe One
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Mardi 10 juillet 2007
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09:39
Hier soir, j'ai réalisé une très bonne séance.... En effet, après 50' d'échauffement je devais m'élancer pour 20' à 15 km/h soit 4' au km.... J'avais pris le parti de courir avec mes Asics NIMBUS, très lourdes, car entraînement difficilement, guerre facile....
J'avoue que j'avais des doutes au départ mais rapidement je me suis senti à l'aise sur ce rythme de 4' au km, je passe même avec 16'' d'avance au 2ème km et je termine en 20' près 5100m....
Encouragant de courir à un tel rythme aussi facilement après déjà 50' de footing et avec des chaussures hyper lourdes. Vivement samedi à FRETIN (59) que je vois si çà se confirme!!!!!
En attendant aujourd'hui, après 30' de footing je dois réaliser 12' à 3'45'' au km.... Un bon test « cooper » en perspective.....
Par Joe One
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Jeudi 12 juillet 2007
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14:17
Ce matin, j'ai réalisé ma dernière séance d'entraînement de ma préparation pour les 10 km de FRETIN, qui se tiendront le samedi 14 juillet 2007 à 10h00 sur la commune de FRETIN (59), près de LILLE.
Après un petit échauffement d'environ 25', je réalise 10 fois 200m au stade de la libération entre 37 et 39''. Malgré la fine pluie qui s'abat sur la piste, j'ai vraiment de bonnes sensations, je cours toujours avec mes grosses baskets bien lourdes et malgré tout je passe le 10ème 200m en 36'' sans forcer...
Je commence à vraiment être bien dans ma tête, j'ai hâte d'être à samedi....
A suivre....
Par Joe One
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Samedi 14 juillet 2007
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14:06
Aujourd'hui, réveil à 6h30 puis départ à 7h30 pour la banlieue lilloise et plus précisément FRETIN (59).
Sur place, il s'agit d'un petit village en brique rouge, l'accueil des véhicules est très bien organisé et le fléchage pour le retrait des dossards excellent.
Je me prépare au véhicule puis j'entreprends un bon échauffement. Le ciel est couvert mais il fait assez lourd, avec déjà 21°C à 9h30. J'ai pris le soin de bien m'hydrater dès le réveil et je prends place dans le sas de départ avec une dizaine de minutes d'avance....
Déjà 10h00 et le coup de feu annonçant le départ retentit. Je me sens vraiment bien et j'ai l'impression même de courir sur la retenue.... Je passe le 1er km en 3'45'', puis 3'51'', 3'56'', 3'57'' au 5ème km je commence à avoir un petit coup de mou.... Je commence à me faire doubler et je passe en 4'06'' pour un total de 19'38'', le 6ème je me resaissis et passe en 3'54'', puis c'est la descente 4'07'', et même 4'15'' le 8ème km.... Le 9ème km je récidive en 4'16'', je perds 30'' sur à peine 2 km, j'essaie d'accélérer le dernier km mais avec une foulée de pachiderme je termine le 10ème km en 4'05'' pour un temps total de 40'16''....
Déçu sur le coup de ne pas être passé sous les 40', peut être encore trop rapide au départ, quelques secondes que je paie apparemment sur la 2ème partie.....
Je n'y comprends rien, le plan passe comme une lettre à la poste, jeudi je fais mon 10ème 200 m en 36'' et aujourd'hui je passe à travers....
D'autant plus étrange que je n'ai vraiment pas les grosses cuisses, aucune réelle douleur aux quadriceps ni ailleurs.... Je peux même aller recourir ce soir....
Par Joe One
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Jeudi 19 juillet 2007
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19
/07
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13:14
Déjà le 19 juillet et presque la moitié de mes congés partis en fumée....Le temps passe vraiment trop vite lorsqu'on ne travaille pas.
En tout cas, nous n'avons vraiment pas eu de chance niveau climat sur cette première moitié du mois de juillet: orages, vent, temps frais et même pluie...
Il faut redoubler d'ingéniosité pour occuper les enfants et c'est pas une mince affaire surtout lorsqu'on en a 5 !!!!
Mais bon, je profite des quelques éclaircies pour continuer l'entraînement, j'emmène les filles au stade ce qui leur permet de faire un peu d'endurance pendant mes séances de fractionné.
Hier, j'ai réalisé un entraînement biquotidien avec petite sortie à jeûn de 40' le matin et le soir 20' d'échauffement suivies de 12 x 200m en 40''. je me suis forcé à les faire en 39''-40'' et pas plus vite, si bien que j'en avais encore sous le pied... J'ai d'ailleurs fait mon dernier 200m en 34''....
Encourageant....
Par Joe One
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