Préparation Citadelles... çà continue!!!!!

Samedi 6 mars 2010 6 06 /03 /2010 18:35

Préparation Citadelles... çà continue!!!!!

Déjà moins d’un mois avant le Trail des Citadelles 2010…. Et la préparation spécifique Trail bien entamée… Je continue toujours à raison de 5 séances par semaine….. sans travail sur piste cette fois-ci…. Bruno HEUBI me fait travailler le rythme en côtes le mardi avec des séries allant de 30 à 50 secondes en montée et récupération active en descente pour rejoindre le point de départ…

Le mercredi, traditionnel footing à allure 1… histoire de bien assimiler le travail spécifique de la veille. Le jeudi, 1h15’ d’entrainement avec une série de 8 x 3’ à 3’30’’ d’effort en nature….

Vendredi, petite journée de récupération mais il m’arrive de faire du vélo ergo d’appartement mais uniquement par envie….

Puis place au « week-end choc » avec une belle séance d’1h30’ le samedi avec 3 x 14’ puis les semaines suivantes 3 x 16’ d’effort sur terrain varié et vallonné….. puis le dimanche la sortie longue de 2 puis 3h et demain ce sera pas moins de 3h30’ d’effort en nature….